식후 혈당 확 잡는 운동 BEST 5! 빠르게 걷기+계단 오르기+스쿼트...

 

 

📌 혈당 낮추는 운동 BEST 5 ! 빠르게 걷기, 계단오르기, 스쿼트, 플랭크, 자전거타기

혈당 관리는 당뇨병 예방과 체중 조절, 피로 회복에 아주 중요합니다. 특히 식후 혈당은 30분~1시간 사이 급격히 오르기 때문에, 이때 적절한 운동을 하면 혈당을 효과적으로 낮출 수 있어요.

오늘은 혈당 낮추는 데 좋은 운동 BEST 5와 스쿼트 권장 횟수까지 알려드립니다.

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✅ 혈당 낮추는 운동 BEST 5

순위운동 이름방법효과

1위	빠르게 걷기	식후 30분 내 20~30분	혈당 15~30% 감소, 체지방 연소
2위	계단 오르기	5분씩 2~3회	인슐린 민감도 향상, 하체 근력 강화
3위	스쿼트	1030회, 24세트	혈당 조절, 근육량 증가
4위	플랭크	30초~1분, 3세트	복부지방 감소, 인슐린 저항성 개선
5위	자전거 타기	15~20분	혈당 조절, 심혈관 건강 강화

 

 

 

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📌 스쿼트 권장 횟수

혈당 조절과 하체 근력 강화에 효과적인 스쿼트, 어느 정도 해야 할지 궁금하시죠? 아래 표를 참고하세요.

구분권장 횟수세트 수세트 간 쉬는 시간

초보자	10회	2세트	30초
중급자	15~20회	3세트	30~60초
숙련자	20~30회	3~4세트	1분

 

📌 스쿼트 TIP

• 식후 30분~1시간 사이 시행
• 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 주의
• 복부에 힘을 주고 허리를 곧게
• 천천히 앉았다가 올라올 때 호흡 조절

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📊 운동 강도 & 소모 칼로리 (70kg 기준)

운동강도30분 소모 칼로리

빠르게 걷기	중간	150kcal
계단 오르기	강함	240kcal
스쿼트	중간	200kcal
플랭크	중간	100kcal
자전거 타기	중간~강함	250kcal

 

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✅ 혈당 낮추는 운동 TIP

• 식후 30분~1시간 사이 운동이 가장 효과적
• 격한 운동은 피하고, 가벼운 유산소·근력운동 추천
• 하루 10분씩 나눠서 여러 번 운동해도 혈당 안정에 도움
• 운동은 꾸준함이 가장 중요

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🔍 마무리

혈당 관리는 약보다 운동과 식습관이 더 중요합니다. 오늘 소개한 혈당 낮추는 운동 5가지 중 자신에게 맞는 운동부터 시작해보세요. 특히 빠르게 걷기와 스쿼트만 잘해도 식후 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.