해외 연구 결과, 방문 살짝 열고(5~10cm 정도) 잔 사람들이 더 깊이 잤다.

잠들기 전 “방문은 꼭 열어두세요” 해외 연구 결과, 대부분 잘못 알고 있었습니다

최근 유럽과 북미를 중심으로 진행된 여러 해외 수면 환경 연구에서 흥미로운 공통 결과가 발표됐습니다.
바로 **“잠잘 때 방문을 닫은 사람보다, 열어둔 사람이 수면의 질이 더 높았다”**는 사실입니다.

그동안 우리는 외부 소음을 차단하고, 사생활을 보호하며, 난방 효율을 높이기 위해
방문을 닫고 자는 것이 더 건강할 것이라 믿어왔습니다.
하지만 해외 연구진들은 오히려 이 습관이 공기 질 저하, 체온 조절 실패, 얕은 수면을 유발할 수 있다고 지적합니다.

그렇다면 왜 연구자들은 방문을 열고 자는 수면 환경에 주목했을까요?
그 이유를 하나씩 살펴보겠습니다.

1️⃣ 해외 연구가 주목한 핵심, ‘공기 순환’

네덜란드와 독일 연구진이 진행한 수면 환경 실험에 따르면 방문을 닫은 침실에서는 이산화탄소 농도가 수면 중 빠르게 상승했습니다.

사람은 잠자는 동안에도 계속 호흡을 하며 이산화탄소를 배출하는데,
문을 닫아두면 이 공기가 빠져나가지 못하고 방 안에 갇히게 됩니다.
이산화탄소 농도가 높아질수록

• 뇌로 전달되는 산소량이 감소하고
• 깊은 수면 단계에 진입하기 어려워지며
• 자주 깨거나 꿈을 많이 꾸는 얕은 수면이 늘어납니다

연구진은 방문을 열어둔 경우,
집 안의 공기가 자연스럽게 순환되며 산소 농도가 안정적으로 유지돼
수면의 질이 눈에 띄게 개선됐다고 밝혔습니다.

 

2️⃣ 체온 하강이 숙면을 만든다

해외 수면의학 연구에 따르면
사람의 몸은 잠들면서 체온이 서서히 떨어질 때 깊은 수면에 들어갑니다.

하지만 방문을 닫아두면

• 방 안의 열기가 빠져나가지 못하고
• 난방 열이 고이면서
  체온이 충분히 내려가지 못하는 환경이 만들어집니다.

이로 인해

• 새벽 각성
• 땀으로 인한 불쾌감
• 숙면 유지 실패
  현상이 더 자주 나타난다는 분석입니다.

반면 문을 열어두면 실내 열이 자연스럽게 분산되어
숙면에 이상적인 온도 유지가 가능해집니다.
특히 난방을 많이 사용하는 겨울철에는 효과가 더 크다고 합니다.

3️⃣ 냄새와 습기가 수면을 방해한다

해외 환경의학 연구에서는 수면 중 쾌적함을 방해하는 요인으로 실내 습도와 냄새를 꼽습니다.

작은 방에서 문을 닫고 장시간 머물 경우

• 이불 속 땀 냄새
• 피부에서 발생하는 체취
• 먼지와 습기
  가 공기 중에 머무르게 됩니다.

이런 환경은 무의식적으로 호흡을 방해하고 수면의 깊이를 떨어뜨립니다.
문을 열어두면 냄새와 습기가 빠르게 분산돼 아침에 일어났을 때 공기 질이 훨씬 상쾌해진다는 것이 연구 결과입니다.

4️⃣ 수면 각성 감소, 불면 완화 효과

네덜란드 수면연구소 발표에 따르면 방문을 열고 잔 참가자들은

• 수면 중 깨는 횟수가 감소했고
• 총 수면 시간이 증가했으며
• 수면 만족도가 높았습니다

연구진은 이를
“폐쇄된 공간에서 오는 무의식적 긴장이 완화되기 때문”이라고 분석했습니다.
특히 불안감이 높거나 예민한 사람일수록 문을 살짝 열어두는 것만으로도 심리적 안정 효과를 얻을 수 있다고 설명합니다.

5️⃣ 긴급 상황 인지에도 유리하다

미국과 유럽의 가정 안전 연구에서는 문을 열어두고 자는 경우
집 안에서 발생하는 소리나 움직임을 더 빠르게 인지할 수 있다는 점도 언급합니다.

아이의 이상 징후, 낙상 사고, 기기 이상 소리 등
즉각적인 반응이 필요한 상황에서 유리할 수 있다는 분석입니다.
특히 노약자나 아이와 함께 생활하는 가정이라면 더욱 중요합니다.

꼭 ‘활짝’ 열 필요는 없습니다

해외 연구진들이 공통적으로 강조하는 점은 **“완전히 열 필요는 없다”**는 것입니다.

5~10cm 정도만 살짝 열어두어도
공기 순환, 체온 조절, 수면 안정 효과는 충분합니다.

소음이나 빛이 걱정된다면
문을 조금만 열어두는 것부터 시작해 보세요.

익숙한 수면 습관, 해외 연구는 다시 보라고 말합니다

오늘 밤, 작은 변화 하나가 내일의 컨디션을 완전히 바꿀 수도 있습니다.
오늘은 방문을 살짝 열고 잠들어보세요.