해외 SNS에서 화제인 ‘인터벌 워킹’, 하루 만보보다 10배 효과?

해외 SNS에서 화제인 ‘인터벌 워킹’, 하루 만보보다 10배 효과?

최근 걷기 운동에도 새로운 트렌드가 등장했습니다. 바로 **‘인터벌 워킹(Interval Walking)’**인데요.
하루 만보 걷기보다 10배 효과적이라는 주장까지 나오며 해외 SNS를 중심으로 큰 인기를 얻고 있습니다.

오늘은 이 인터벌 워킹의 운동법과 과학적 효과, 주의사항까지 한눈에 정리해드립니다.

인터벌 워킹이란?

**인터벌 워킹(Interval Walking)**은 고강도와 저강도 걷기를 번갈아 하는 인터벌 운동입니다.

✅ 3분 빠르게 걷기
✅ 3분 천천히 걷기

이 두 단계를 30분간 반복하는 운동법으로, 주 4회 이상 실천하는 것을 권장합니다.

단순히 만보를 걷는 것보다 짧은 시간에 체력과 건강을 효율적으로 개선할 수 있어 SNS에서 뜨거운 관심을 받고 있습니다.

인터벌 워킹, 연구로 검증된 효과

이 운동법은 2007년 일본 신슈대학교 의학연구과 노세 히로시 교수팀의 연구에서 탄생했습니다.
평균 63세 성인 246명을 세 그룹으로 나누어 5개월간 실험한 결과,

• 걷기 운동 X 그룹
• 주 8000보 적당한 속도 걷기 그룹
• 3분간 최대 심박수의 70%로 걷기 + 3분간 40% 걷기를 30분 반복, 주 4회 실천 그룹

이렇게 나눠 진행했습니다.

 

 

 

📈 결과는?

인터벌 워킹 그룹이
✔️ 혈압 감소
✔️ 근력·지구력 향상
✔️ 체력 개선
모두에서 가장 우수한 결과를 보였습니다.

게다가 2018년 후속 연구에서는 10년간 인터벌 워킹을 꾸준히 실천한 그룹이

• 다리 근력 20% 증가
• 최대 운동 능력 40% 향상

이라는 놀라운 성과를 냈습니다.

💪 인터벌 워킹의 주요 효과

효과내용

근력·지구력 강화	고강도·저강도 걷기를 반복하며 근육과 지구력을 함께 향상
체지방 연소 속도 ↑	고강도 인터벌 효과로 체지방 소모가 빠름 (일반 인터벌 기준)
혈압 개선	규칙적인 인터벌 운동으로 혈압 안정에 도움
뇌 건강 증진	인지 기능 유지, 스트레스 완화 효과
노화 예방	근력·체력 저하를 막아 건강한 노후 준비 가능

전문가들은

✔️ 근력·지구력 향상
✔️ 체중 감량
✔️ 뇌 건강 증진
에도 인터벌 워킹이 효과적이라며 추천하고 있습니다.

단,

• 관절염이 심한 분
• 균형 장애가 있거나 심장질환 회복 중인 분이라면 반드시 운동 전 전문가 상담을 권장합니다.

인터벌 워킹, 이렇게 시작하세요

1. 편한 운동화 착용
2. 가벼운 스트레칭으로 몸 풀기
3. 3분 빠르게 걷기 (약간 숨찰 정도)
4. 3분 천천히 걷기 (가볍게 회복)
5. 30분 반복
6. 주 4회 이상 실천

처음엔 시간과 속도를 천천히 늘리며 몸에 맞춰 진행해보세요.

최근 해외 SNS를 통해 급부상한 ‘인터벌 워킹(Interval Walking)’.
단순히 많이 걷는 것보다 짧은 시간에 건강 효과를 극대화할 수 있는 운동법으로 주목받고 있습니다.

체력 향상과 체중 관리, 그리고 노화 예방까지
단 30분으로 가능하니, 이번 주부터 도전해보세요!