“오이 좋아하세요? 변비‧대장암 예방 효과↑

“오이 좋아하세요? 변비‧대장암 예방 효과↑

대장암, 생활습관이 발병에 큰 영향 미친다

대장암은 한국인 암 사망 원인 상위권에 꾸준히 자리하고 있습니다.
붉은 고기와 가공육 위주의 식습관, 채소 섭취 부족, 그리고 앉아 있는 시간이 긴 생활패턴이 발병 위험을 높이는 주요 원인입니다.

특히 초기 증상이 뚜렷하지 않아 조기 발견이 어렵고, 발견 시에는 이미 진행된 경우가 많아 예방이 매우 중요합니다.
따라서 장 건강에 부담을 주지 않는 식습관과 규칙적인 배변 활동이 대장암 예방에 핵심입니다.

오이, 대장암 예방에 좋은 이유

오이는 95% 이상 수분으로 이루어져 자연스러운 수분 공급원 역할을 합니다.
충분한 수분은 장 내 노폐물을 부드럽게 하여 배변을 원활하게 돕고, 변비 예방을 통해 발암성 독소가 장에 오래 머무르는 것을 막아줍니다.

또한 오이 껍질에 풍부한 불용성 식이섬유는 장 운동을 자극해 연동운동을 활발하게 돕습니다.
이로 인해 장 건강 개선과 변비 해소에 효과적입니다.

사진출처:다음채널

 

 

 

 

항산화 물질과 체중 관리에도 도움되는 오이

오이에는 폴리페놀, 플라보노이드 등 항산화 성분이 들어 있어 장 점막 세포의 산화 스트레스를 줄여줍니다.
또한 칼로리가 낮아 체중 조절에 유리하며, 복부 비만 감소에 도움을 줘 대장암 위험을 낮추는 데 긍정적인 역할을 합니다.

오이 반찬, 이렇게 먹으면 더 건강하다

• 풍부한 칼륨으로 나트륨 배출 돕고 혈압 관리에 도움
• 장내 유익균 성장에 좋은 프리바이오틱 식이섬유 함유
• 높은 수분 함량으로 포만감 제공, 과식 예방
• 여름철 체열 해소와 숙면 유도, 면역력 강화 효과

오이 건강하게 먹는 4가지 팁

방법설명

1. 껍질째 섭취하기	식이섬유 손실 방지, 잔류 농약은 식초물에 5분 담가 제거 (유기농 오이 권장)
2. 소금 대신 식초·레몬즙으로 간 하기	나트륨 과다 섭취 예방
3. 하루 1~2개, 주 4회 이상 다양하게	오이무침, 오이소박이, 생오이 스틱 등으로 즐기기
4. 육류 섭취 시 곁들이기	지방 산화 줄이고 장내 독소 배출 속도 높이기

 

 

매일 오이 반찬을 꾸준히 먹으면 장 건강 개선과 변비 예방에 도움을 주어 대장암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
수분과 식이섬유, 항산화 물질이 풍부한 오이를 활용해 상큼하고 건강한 식단을 완성해 보세요.