얼굴에 나타나는 ‘무서운’ 건강 경고, 단순한 피로가 아닙니다.

얼굴은 건강 상태를 가장 먼저 알려줍니다

우리 얼굴은 건강의 거울입니다.
피부 트러블, 눈 충혈, 입술 갈라짐 등 작은 변화는
단순 피로가 아니라 비타민 결핍, 장기 기능 저하의 신호일 수 있습니다.

평소와 다른 증상이 나타났다면 식습관, 영양 상태, 건강 상태를 점검해야 합니다.

얼굴에 나타나는 비타민 결핍 신호

아래 표로 빠르게 확인하세요.

결핍 비타민  / 주요 증상 / 풍부한 음식

비타민 A	눈 건조, 충혈, 야맹증	당근, 늙은 호박, 방울토마토, 결명자차
비타민 B2	입 주변 갈라짐, 구순구각염	우유, 치즈, 달걀, 청국장, 시금치
비타민 B6	피부 가려움, 발진, 트러블	육류, 생선, 바나나, 견과류, 콩류
비타민 B7(비오틴)	탈모, 피부 건강 악화	달걀 노른자, 콩, 견과류, 버섯, 간

 

 

1️⃣ 비타민 A 결핍: 눈 건강 적신호

• 눈물이 잘 나오지 않아 안구건조증
• 충혈, 야맹증, 흰자에 반점처럼 보이는 증상

TIP: 당근, 방울토마토, 결명자차 섭취로 보충하세요.

2️⃣ 비타민 B2 결핍: 입 주변 갈라짐

• 입 주변 붉게 부음, 구순구각염, 입술 통증
• 채식 위주의 식단, 성장기 어린이에게 주의 필요

TIP: 우유, 치즈, 달걀, 청국장, 시금치를 자주 섭취하세요.

3️⃣ 비타민 B6 결핍: 피부 트러블 유발

• 피부 가려움, 발진, 여드름
• 단백질과 콜라겐 합성에 중요한 역할

TIP: 육류, 생선, 바나나, 견과류, 해바라기 씨 등으로 보충하세요.

4️⃣ 비타민 B7(비오틴) 결핍: 탈모, 피부 건강 저하

• 모발 건강과 단백질 대사에 중요
• 장기간 항생제 복용 시 결핍 위험

주의: 생달걀 흰자는 비오틴 흡수를 방해합니다.
TIP: 달걀은 익혀 먹고, 콩, 견과류, 버섯, 간으로 보충하세요.

“작은 변화도 건강의 신호입니다”

눈 충혈, 입술 갈라짐, 피부 발진 등 사소해 보이는 증상도
우리 몸의 영양 불균형, 장기 기능 저하를 알리는 경고 신호일 수 있습니다.

이제라도 체크해보세요:

✅ 최근 입 주변이 잘 갈라지나요?
✅ 눈이 자주 충혈되고 건조한가요?
✅ 이유 없는 피부 발진과 가려움이 있나요?

작은 증상이라도 무심코 넘기지 말고,
식습관과 영양 상태를 점검하고 부족한 비타민을 음식이나 영양제로 보충하는 것이 건강 관리의 첫걸음입니다.

“얼굴이 알려주는 작은 이상 신호, 건강 점검의 기회로 삼으세요.”

몸이 보내는 신호를 지나치지 말고, 오늘부터 건강한 식단과 생활 습관으로 나의 건강을 지켜보세요.