한국인 음료 섭취량, 5년 새 20% 증가! 당 과다섭취 주의...

한국인 음료 섭취량, 5년 새 20% 증가! 당 과다섭취 주의...

▲한국인 음료 섭취량 5년 새 20% 증가 이미지

최근 국민건강영양조사에 따르면, 우리나라 국민의 하루 평균 음료 섭취량이 5년 새 20% 이상 증가했습니다. 특히 10대 청소년과 20·30대 젊은 층의 당 섭취량이 급증해 건강 관리에 주의가 필요합니다.

오늘은 한국인의 음료 섭취 현황과 당 줄이기 실천법 5가지, 물을 맛있게 마시는 꿀팁까지 한번에 정리해드릴게요.

📊 5년 만에 음료 섭취량 20% ↑… 하루 평균 274.6g

질병관리청이 발표한 2019~2023년 국민건강영양조사 결과,
2023년 기준 우리나라 1세 이상 국민의 하루 평균 음료 섭취량은 274.6g으로
2019년 223.5g 대비 20% 이상 증가했습니다.

📌 연령대별 음료 섭취량

• 30대: 415.3g (가장 많이 마시는 연령대)
• 20대, 40대: 하루 1.5잔 이상(200㎖ 기준)
• 남성: 300.0g
• 여성: 247.2g

특히 30대 남성이 음료 섭취량 1위로 나타났습니다.

☕ 연령대별 선호 음료는?

연령대별 가장 많이 마시는 음료도 달랐습니다.

• 성인(20대 이상): 무가당 커피(아메리카노)
• 10대 청소년: 탄산음료
• 10세 미만 유아: 과채음료

특히 10대 청소년의 하루 당 섭취량은 16.7g으로
전 연령대 중 가장 높아 비만과 만성질환의 위험이 지적됐습니다.

⚠️ 음료로 당 섭취 2배↑, 질병청 경고

질병청은 "음료를 자주 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다
당을 과다 섭취할 가능성이 2배 이상 높다"며 주의를 당부했습니다.

특히 가당 음료를 즐기는 아동·청소년의 경우
비만과 성인병으로 이어질 위험이 있어,
당 섭취를 줄이는 습관이 반드시 필요합니다.

💧 수분 보충은 ‘물’로! 건강하게 음료 마시는 법

질병청은 수분 섭취 시 가당 음료보다 물, 무가당 차, 아메리카노를 권장하고 있어요.

✅ 탄산음료 → 무가당 탄산수
✅ 가당 커피 → 아메리카노
✅ 과채음료 → 물이나 직접 짠 생과일주스

작은 변화가 건강을 지킵니다.

🍯 당 줄이기 실천법 5가지

당 과다 섭취를 줄이고 싶다면 아래 5가지를 실천해보세요.

1️⃣ 탄산음료 대신 물이나 무가당 차 마시기
→ 생수병을 항상 옆에 두고 수시로 마셔보세요.

2️⃣ 가당 커피 대신 아메리카노로 변경
→ 하루 한 잔은 무가당으로 도전!

3️⃣ 가공 음료보다 직접 만든 생과일주스 선택
→ 과일도 1~2가지로 천연 과즙을 즐기세요.

4️⃣ 제품 구매 전 ‘당류 함량’ 확인
→ 포장지 뒷면 영양성분표를 꼭 확인하세요.

5️⃣ 주말엔 무설탕 디톡스 음료 챌린지
→ 하루 1일, 무가당 음료만 마셔보며 건강한 습관 만들기.

💦 물을 맛있게 마시는 법과 꿀팁

물도 그냥 마시면 지루하게 느껴질 때가 많죠. 물을 맛있고 즐겁게 마시는 방법도 알려드릴게요.

📌 물 맛있게 마시는 5가지 꿀팁

1️⃣ 레몬, 오이, 민트 잎을 띄워 아로마 워터 만들기
→ 향긋하고 상쾌해서 물이 술술 들어가요.

2️⃣ 차갑게 냉장고에 보관
→ 시원한 물은 갈증 해소 효과도 뛰어납니다.

3️⃣ 예쁜 텀블러나 컵 사용하기
→ 시각적인 즐거움이 물 마시는 횟수를 늘려줍니다.

4️⃣ 시간마다 알림 설정하기
→ 1~2시간마다 알림으로 수분 섭취 체크!

5️⃣ 탄산수로 기분 전환하기
→ 당 없는 탄산수로 톡 쏘는 청량감을 즐겨보세요.

이렇게만 실천해도 하루 물 섭취량이 훨씬 자연스럽게 늘어납니다.

📌 결론 : 이제는 음료의 ‘양’보다 ‘질’을 체크하세요!

5년 새 20% 늘어난 음료 섭취량
이제는 양보다 음료의 질과 당 함량을 따져볼 때입니다.

특히 10대와 20·30대는
당장 오늘부터 탄산음료 대신 물 한 잔,
그리고 당 줄이기 실천법과 물 맛있게 마시는 꿀팁을 꼭 실천해보세요.

작은 습관 하나가 건강을 지키는 시작이 됩니다.