오래 앉아있는 직장인, 학생 "엉덩이 기억상실증"

사진출처: 게티이미지뱅

오래 앉아있는 직장인, 학생 "엉덩이 기억상실증" 

하루 종일 의자에 앉아 있는 직장인과 학생들, ‘엉덩이 기억상실증’을 아시나요? 다소 황당한 이름 같지만, 사실은 엉덩이 근육이 제대로 작동하지 않는 상태를 말합니다.

엉덩이 기억상실증이란?

장시간 앉아 있으면 엉덩이 근육 중 가장 큰 ‘대둔근’이 잘 움직이지 않게 됩니다. 이 때문에 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)이 과도하게 일을 하면서 근육 불균형과 통증이 생깁니다.

재활의학과 전문의는 “대둔근 기능이 떨어지면 허리 통증, 골반 틀어짐, 고관절과 무릎 통증으로 이어진다”고 경고합니다.

내 엉덩이 근육, 제대로 작동하나?

• 걷거나 다리를 들 때 엉덩이는 움직이지 않고 허벅지나 허리만 아픈가요?
• 엎드려 다리를 들어도 엉덩이에 힘이 안 들어가나요?
• 허리를 젖힐 때 허리만 긴장되고 엉덩이는 반응이 없나요?
• 좌우 엉덩이 모양이 달라 보이거나 너무 부드럽게 느껴지나요?

이런 증상은 엉덩이 근육 기능 저하 신호입니다.

왜 중요할까?

엉덩이 근육은 우리 몸 근육의 약 40%를 차지합니다. 척추와 골반을 지지하고 걷기, 뛰기, 앉기 등 모든 움직임에 관여하죠. 이 근육이 약해지면 허리와 무릎에 무리가 가고, 디스크나 관절염, 고관절 충돌증후군 위험도 커집니다. 균형 감각이 떨어져 넘어질 위험도 높아집니다.

엉덩이 기억상실증, 이렇게 예방하고 치료하세요!

1. 자주 일어나 스트레칭하기

오래 앉아 있지 말고 1시간마다 일어나 가볍게 몸을 풀어주세요.

2. 올바른 앉는 자세

허리를 곧게 펴고, 엉덩이에 힘을 주는 느낌으로 앉으세요.

3. 엉덩이 강화 운동 3가지

• 브릿지
  누워서 무릎 세우고 엉덩이 들어 올리기. 엉덩이에 힘이 집중되는지 느껴보세요.
• 스쿼트
  무릎이 발끝을 넘지 않게 조심하며 앉았다 일어나기. 하체와 엉덩이 근육 강화에 탁월합니다.
• 런지
  한 발 앞으로 내딛고 무릎 굽혔다 펴기. 균형 감각과 대둔근 강화에 좋아요.

엉덩이 근육을 방치하면 허리, 골반, 무릎 통증이 늘고 몸 균형이 무너집니다. 매일 10~15분만 투자해 위 운동을 꾸준히 하면 통증 예방과 건강한 몸 만들기가 가능합니다. 지금 바로 시작하세요!